自宅でできる筋トレで打線組んだで！

1: 名無し 21/02/24(水)20:36:37 ID:avV

1遊　腹筋ローラー(腹筋)
2二　ダンベルアームカール(上腕二頭筋)
3中　腕立て伏せ(大胸筋など)
4左　懸垂(広背筋など)
5一　逆立ち(三角筋など)
6三　ブリッジ(脊柱起立筋)
7捕　カーフレイズ(ふくらはぎ)
8右　サイドプランク(腹斜筋)
9投　ブルガリアンスクワット(下半身)

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2: 名無し 21/02/24(水)20:36:53 ID:avV

選手交代は受け付ける

3: 名無し 21/02/24(水)20:40:31 ID:avV

異論はないか

4: 名無し 21/02/24(水)20:40:56

ワイの部屋は狭過ぎて全部できなくて草

5: 名無し 21/02/24(水)20:41:12 ID:avV

>>4
トイレにでも住んでるんか？

7: 名無し 21/02/24(水)20:41:51

>>5
物が多い上に布団が常に敷いてあるからな
布団畳んでも腕立て伏せはできんくらいのスペースしかない

6: 名無し 21/02/24(水)20:41:34

四番が無理すぎる
限られたやつだけやろ

8: 名無し 21/02/24(水)20:41:59 ID:avV

>>6
チューブ買ってラットプルダウンやローイングから始めてもいいぞ

10: 名無し 21/02/24(水)20:42:35

筋肉なさすぎて筋トレがそもそもできへん

13: 名無し 21/02/24(水)20:42:55

>>10
ほんこれ
腕立て伏せ10回とか軽いノリで言われても困るわ

15: 名無し 21/02/24(水)20:44:22 ID:avV

>>10
いざというときに女の子をお姫様抱っこして逃げられないようじゃ男として失格やな

16: 名無し 21/02/24(水)20:44:36

>>15
そんな場面ないからセーフ

17: 名無し 21/02/24(水)20:44:48

>>15
それは火事場の馬鹿力でなんとでもなるやろ

19: 名無し 21/02/24(水)20:46:14 ID:avV

>>17
腕立て伏せできない奴が40～50kgの人間は持ち上げられないぞ

22: 名無し 21/02/24(水)20:46:46

>>19
腕立ては10回もできへんけどリミッター外れたらどんなヒョロガリでも持てるぞ

12: 名無し 21/02/24(水)20:42:42

7番やり方教えて

14: 名無し 21/02/24(水)20:43:51 ID:avV

>>12
簡単やで
気をつけした状態で立って、かかとを浮かせたり地面につけたりを繰り返す
ふくらはぎの筋肉を意識するんや

20: 名無し 21/02/24(水)20:46:38

>>14
ジムで肩に乗せてやるの自宅版かな？

23: 名無し 21/02/24(水)20:47:00 ID:avV

>>20
せやな
片足でやれば負荷が倍になるから結構効く

18: 名無し 21/02/24(水)20:45:48 ID:avV

ワイは以下のメニューを週4～6くらいでやってる

①胸肩の日
腕立て伏せ
逆立ち
腹筋ローラー

②背中の日
懸垂
ダンベルアームカール
サイドプランク

③下半身の日
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
ブリッジ

21: 名無し 21/02/24(水)20:46:43

腹筋ローラーとかやるスペースねえんだよ怒

25: 名無し 21/02/24(水)20:47:34

背中のメニューが広背筋ばっかで背筋鍛えられてない…なくない？

26: 名無し 21/02/24(水)20:48:11 ID:avV

>>25
脊柱起立筋はブリッジで鍛えられるよ
僧帽筋は懸垂で負荷かかってるし

27: 名無し 21/02/24(水)20:49:31

>>26
なんか専門的

28: 名無し 21/02/24(水)20:50:47 ID:avV

>>27
1僧帽筋
2広背筋
3脊柱起立筋やで

30: 名無し 21/02/24(水)20:59:03

ディップス選手、グッドモーニング選手、シシースクワット選手、インバーテッドロウ選手とかいう強力代打陣

31: 名無し 21/02/24(水)21:00:07 ID:avV

>>30
つよい