登山での食事を語ろう！

体重60キロの人が20キロの荷物を背負って、８時間の登山をすると
60×8×9×＝4320カロリーが必要となる。
炭水化物80％、タンパク質10％、脂肪10％摂るとすると約1日あたり1キロの食料が必要になる。

「ハイキング・ハンドブック」村上宣寛 p192-194

戸高ビスケット　Ｋ２無酸素登頂の戸高雅史氏の行動食（ちょっとアレンジ）
実際作ってみたが美味

材料
無塩バター　：200グラム
卵　　　　　　　：4ヶ
砂糖　　　　　：200グラム
全粒粉　　　：450グラム
オートミール：250グラム
グラノーラ　：150グラム
ベーキングパウダー：小さじ２杯
作り方
1)バターと砂糖をクリーム状に練り、卵を混ぜる。
2)小麦とベーキングパウダーを1)に混ぜる。
3)20等分し平たくまとめる。
4)オーブンで170度20分で焼く。

100グラムあたりのカロリーは393カロリー、タンパク質7.6グラム

インスタントラーメン、味噌汁、スニッカーズ、干し梅

栄養のことはまったくわかりませんがいつもこれでやってます。
ほかにつけたしたほうがいい食料ありますか？